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ESTO VA DE PADEL
TOP 5. Lesiones en el padel
5. LA LUMBALGIA
VA DE SALUD
TERAPEUTA OCUPACIONAL Y FISIOTERAPEUTA OSTEÓPATA. ASESORA Y PADELERA EN VADPADEL
INCLUYE ENTREVISTA Sigue Leyendo
#1
Postura de Pádel Poco Amigable
✅ Mantén una postura correcta
❌ Evita las contorsiones desesperadas para alcanzar la pelota
#2 Calentamiento vs. Lumbalgia
✅ No saltes el calentamiento, ¡es vital!
❌ No subestimes la importancia de calentar bien antes de jugar.
Lumbalgia en el Pádel
¡No Dejes que tu Espalda te Detenga!
Hola a todos los fanáticos del pádel! Hoy vamos a hablar de un tema que puede afectar a cualquiera de nosotros, desde principiantes hasta jugadores experimentados: la lumbalgia
.
Sí, esa molesta y persistente molestia en la parte baja de la espalda que puede arruinar nuestros juegos y dejarnos fuera de la cancha.
Pero no te preocupes, porque aquí te daremos consejos serios pero con un toque divertido para prevenir y recuperarte de esta dolorosa lesión.
La lumbalgia y el pádel: una combinación peligrosa
¿Por qué el pádel puede ser un desencadenante de la lumbalgia? Bueno, todos esos movimientos rápidos, giros bruscos y saltos repentinos que hacemos en la pista pueden poner una tensión considerable en nuestra espalda.
Además, esas posturas incorrectas que adoptamos mientras intentamos alcanzar esa pelota imposible también pueden pasarnos factura.
CONSEJOS PRÁCTICOS
No te preocupes, no queremoS
que te quedes en el banquillo.
Aquí tienes algunos consejos prácticos
para prevenir la lumbalgia y
mantener tu espalda en plena forma:
CALENTAMIENTO
Calentamiento, el baile previo al juego: Antes de empezar a jugar, tómate unos minutos para calentar adecuadamente. Estiramientos dinámicos, movimientos suaves de rotación y un poco de baile al ritmo de tu canción favorita pueden ayudar a despertar tus músculos y prepararlos para la acción.
¡Mantén la postura!
No, no estamos hablando de etiqueta en la pista, sino de mantener una postura correcta mientras juegas. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y los abdominales ligeramente contraídos. ¡Imagina que eres un superhéroe defendiendo la ciudad con una espalda poderosa y erguida!
No seas contorsionista
A veces, cuando la pelota se escapa, nos encontramos haciendo movimientos extraños y forzados para intentar alcanzarla. Evita las torsiones y giros excesivos de la - espalda. En lugar de eso, usa tus piernas y tus ajustes de pies (esos grandes desconocidos que nos evitaran muchas lesiones…) Podrás realizar movimientos suaves y controlados.
✅ Fortalece tu "superespalda" con ejercicios adecuados
❌ No descuides los músculos de la espalda y los abdominales.
#3
La Espalda Fuerte Vence a la Lumbalgia
#4
Escucha a tu Cuerpo, No a tu Ego
✅ Si sientes dolor, descansa y trata la lumbalgia adecuadamente.
❌ Ignorar el dolor solo empeorará las cosas
#5
Remedios Caseros para la Lumbalgia
✅ Aplicar calor, masajes suaves y estiramientos específicos.
IGUAL SE NOS HA OLVIDADO
HABLARTE DEL CALENTAMIENTO
LAURA
Ella sí que sabe
EXPERTA INTERNACIONAL EN PLANIFICACIÓN Y PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO TERAPEÚTICO.
Y CON TÍTULO, ESTO NO ES COMO NUESTROS NIVELES DE PADEL (VEASÉ NUESTRO ARTÍCULO ANTERIOR EN EL PÁDEL TODAY).
Laura analiza en esta entrevista radiofónica un tema polémico, incluso entre el gremio, que es el calentamiento y el estiramiento, y la conveniencia de sólo calentar y no estirar antes de los partidos
DALE
AL
PLAY
ACTIVA
EL
SONIDO
TÓMATELO EN SERIO...
Groucho M.
Emprendedor y CEO de VADPADEL
El CEO de vaDpadel es en realidad un bot de ChatGPT5, modelado a partir del cerebro congelado de un empresario de éxito del siglo pasado.
Asegura que nunca ha visto a Laura calent…
Asegura que aprendió de Laura todo lo que sabe del calentamiento previo para prevenir lesiones.
El antes pensaba que lo de calentar era calentar los partidos antes, calentarle la oreja al compañero, calentar al de enfrente picándote con el en el peloteo previo, etc…
Ponte
en contacto antes de que no queramos hacerte caso
vadpadel@gmail.com
@vadpadel
